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悩み別解説
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産後の便秘の原因とセルフケア

2018年10月28日 日曜日
産後の辛い症状の一つ便秘・・・。辛いけど相談するほどでもないものなのか?それでも放っておいていいのか?まずはなぜ便秘になっているのかを見て行きましょう。原因を知り、早速便秘ケアを始めて行きましょう!

・産後に限らず女性の悩みの種である便秘


産後に限らず女性で便秘で悩んでおられる方は多数おられます。
しかし、「産後から便秘になった」となれば何かしらの原因があるはず?
その原因をしっかり理解して解消しなければ慢性化してしまうかもしれません。

とは言ってもできるだけ薬には頼りたくないですよね?
できるだけ薬に頼らずに整体の観点からの改善方法もご紹介しましょう。

・産後の便秘の原因は?


水分不足
授乳されている方は水分が多くいるために腸での水分の再吸収が盛んになります。
その結果便が固くなるため出にくくなります。

自律神経の乱れ
腸は自律神経によって支配されています。
産後は睡眠不足や育児ストレスで交感神経優位になりやすくなります。
そうすると腸の働きが落ちるため便秘になりやすくなります。

お腹の動きの低下
骨盤周辺の筋肉が低下することによって腸の動きも起こりにくくなり便秘になりやすくなります。

内臓下垂
産後は分娩またお腹の筋肉、骨盤底筋群の弱化により内臓が下垂します。
その結果腸の働きが落ち便秘になりやすくなります。

便座に座る時間がない
実はこれが一番多い原因かもしれません。
中々赤ちゃんのお世話に時間を取られ決まった時間にトイレに座れないということになります。
そのことで排便のリズムが崩れてしまいます。

その他
会陰切開の傷跡やぢの傷跡への不安
慢性的な栄養不足
などが原因になります。

・産後の便秘を解消するセルフケア


野菜
便秘を解消するのは習慣です。1日にしてなりません。
劇的な効果を期待するのでは少しずつでも改善すればまずはよしとしましょう。

水分をしっかりとる
水分をしっかりとることが重要ですがポイントがあります。
水分はミネラルと一緒に体を出入りします。
ですから、ルイボスティなどミネラルの多い水分を小まめに補給するようにしましょう。


腸内環境を整えよう
1、乳酸菌を摂る
乳酸菌は量よりも色々な種類を多く摂るように意識しましょう。

2、食物繊維をしっかりとる
食物繊維は水溶性と不溶性の食物繊維があります。
バランスよく摂ることが重要です。
キノコ類、豆類、こんにゃく、海藻、ごぼう、その他野菜全般


腹式呼吸をする
腹式呼吸をすることで自律神経が整う他
腸にも刺激が入ります。


腹横筋と骨盤底筋群を鍛える
腹横筋と骨盤底筋群を鍛えることで内臓下垂を改善します。


トイレにゆっくり座る
育児中は難しいかもしれませんができる限りゆっくり決まった時間にトイレに座るように心がけましょう。


その他
トイレでの座り方なども変えてみましょう


阪急箕面線牧落駅 西口を出て徒歩6分
駐車場も有ります。
交通案内
住所 : 〒562-0042 大阪府箕面市百楽荘3-5-10 ご予約・お問い合わせ : Tel. 072-724-3634
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電車でお越しの方へ
阪急牧落駅の改札を出て左側の階段を上がってください。
階段を上がられますと、山を背にして南側(171号線方面)に進んでください。 
5分ほどしますと左手にNTTの基地局がみえてまいります。 
そちらを通り過ぎますと、大きな楠木がある交差点がございます。 
その交差点を右折してください。
50mほどで右手に当サロンがみえてまいります。 

お車でお越しの方へ
茨木方面からお越しの方
171号線を石橋方面に進んでいただき、
牧落の交差点(ドン・キホーテ)を通過、「牧落5」の交差点を右折してください。 
右折されますと二手に分かれますので左側をお進みください。 
100m程で右斜め前に当サロンがみえてまいります。 

石橋方面からお越しの方
171号線を茨木方面にお進みください。 
「箕面自由学園前」の交差点を過ぎしばらくしますと「牧落5」の交差点がございます。そちらを左折してください。
左折されますと二手に分かれますので左側をお進みください。
100m程で右斜め前に当サロンがみえてまいります。

駐車場について 
当サロンの裏側に駐車場を2台分ご用意しております。 
「まさはん亭」さんの横の道をお進みください。すぐに駐車場が見えてまいります。
A・B・Cをご利用ください。
※満車の場合は近くのコインパーキングをご案内いたします。(1時間までサービス券をご利用いただけます。 )
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